Cómo controlar la ansiedad

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controlar la ansiedad

La ansiedad junto al estrés y la depresión, son tres de los males más comunes de nuestra sociedad actual. El alto nivel de trabajo, los interminables horarios, los cambios constantes y la incertidumbre en general nos hacen plantear qué ayuda a controlar la ansiedad de manera eficaz.

Síntomas de la ansiedad

Existen una serie de síntomas indicativos de que estás sufriendo una ansiedad que se puede tildar de enfermiza. Si bien cabe aclarar que, un cierto grado de ansiedad es completamente necesario ya que ésta, nos prepara ante ciertos acontecimientos, nos ayuda a tener una reacción más rápida ante alguna situaciones de alarma y nos previene de algo que nuestro cerebro traduce como “no habitual”.

Básicamente los síntomas que te indican que algo no funciona correctamente son los siguientes:

  • Hiperventilación exagerada
  • Miedo o pánico que incapacita una actuación coherente
  • Taquicardias o aumento del ritmo cardíaco
  • Dificultad para conciliar el sueño
  • Picores o escozores fantasma (sin marcas o sarpullidos en la piel)
  • Sudoración excesiva
  • Dolores de cabeza continuados

Controlar la ansiedad de forma natural

En muchos casos puedes conseguir controlar la ansiedad sin necesidad de tener que recurrir a tomar medicación, pero si no funcionan estos sencillos trucos que te compartimos, deberías plantearte la visita a un terapeuta, no dejes de consultar el amplio del cuadro médico que te ofrece nuestra póliza Cosalud Asistencia Santaria.

¿Qué ayuda a controlar la ansiedad?

  • Antes de nada, aprende a relajarte: respira lentamente para controlar los latidos del corazón. Haz largas inspiraciones contando hasta 5 y deshincha los pulmones también contando hasta 5 exhalando. Haz el mismo ejercicio contando hasta a 4, a 3 y así hasta conseguir la respiración normal.
  • Piensa en otra cosa, distrae tu atención. ¡Ocúpate no preocúpate!
  • Si te cuesta conciliar el sueño, tómate una infusión de tila, valeriana o pasiflora.
  • Por último, cuestiónate si te sirve para algo estar en este estado y piensa realmente qué te ha llevado hasta este extremo. Tómate tu tiempo para reflexionar.
  • Practica deporte asiduamente y/o yoga, meditación o tai-chi. Verás como te ayuda.

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